L’objectif de perdre du poids est une préoccupation pour de nombreuses personnes, hommes et femmes.
En effet, il est essentiel de prêter attention à ce que nous mangeons.
L’évolution des technologies et la multiplication des applications nous incitent également à surveiller notre activité physique.
Mais combien de pas devons-nous faire chaque jour pour espérer perdre du poids ?
Les 10 000 pas par jour : une origine japonaise
Il est couramment admis que prendre 10 000 pas par jour favorise la perte de poids. Cependant, il est important de noter que cette recommandation n’est pas forcément issue d’une conclusion scientifique.
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Elle vient en réalité d’une entreprise japonaise qui a introduit le terme « Mampo-kei » dans les années 1960, signifiant « compteur de 10 000 pas« .
Aujourd’hui, de nombreuses applications permettent de calculer les pas effectués tout au long de la journée, contribuant davantage à populariser ce chiffre.
Le nombre de pas idéal selon l’âge
La réponse à la question du nombre de pas nécessaires pour une perte de poids efficace dépend de plusieurs facteurs, l’âge étant le principal élément à prendre en compte. Les individus de moins de 60 ans devraient viser entre 8 000 et 10 000 pas par jour pour espérer perdre du poids.
Pour les personnes de plus de 60 ans cherchant à maigrir, cette fourchette se situe entre 6 000 et 8 000 pas par jour. De plus, il faut rester vigilant : une activité physique excessive peut avoir des conséquences négatives sur la santé.
Les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé
L’OMS fournit également des recommandations en matière d’activité physique pour favoriser la perte de poids. Bien qu’elle ne précise pas un nombre minimum de pas, elle mentionne plutôt une durée d’activité.
Selon ses directives, les adultes âgés de 15 à 64 ans devraient pratiquer une activité physique intense pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine. Pour les individus de plus de 64 ans désireux de maigrir tout en préservant leur santé, il est recommandé de privilégier les activités d’intensité modérée.
Faire du sport régulièrement pour optimiser la perte de poids
Si le nombre de pas quotidiens contribue à améliorer notre activité physique générale, il est important de compléter cela par la pratique d’un sport. En effet, intégrer une ou plusieurs activités sportives à notre routine hebdomadaire peut significativement renforcer nos efforts de perte de poids.
Plusieurs études ont montré que faire du sport, notamment lorsqu’il est combiné avec un régime alimentaire adéquat, peut aider à se débarrasser des kilos superflus et à améliorer notre état de santé global.
Quel sport choisir pour maigrir ?
Le choix du sport dépend essentiellement des préférences personnelles. Il est important d’opter pour une activité qui vous procure du plaisir, afin de la pratiquer régulièrement et avec enthousiasme.
Parmi les sports les plus recommandés pour perdre du poids, on peut citer : la natation, le vélo, la course à pied, la danse, ou encore le yoga. L’essentiel est de s’y tenir et de persévérer sur la durée.
La nécessité d’adapter son alimentation
L’activité physique contribue fortement à la perte de poids. Toutefois, un régime alimentaire sain et équilibré reste primordial. Les aliments nutritifs et pauvres en calories vides doivent être privilégiés.
Ainsi, intégrez des légumes, des fruits et des protéines maigres à votre menu. Les céréales complètes et les graisses insaturées, comme celles des noix et avocats, sont aussi recommandées.
Enfin, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau au quotidien.
En conclusion, il n’existe pas de nombre universel de pas à effectuer quotidiennement pour garantir une perte de poids. Les besoins varient en fonction de nombreux facteurs, dont surtout l’âge.
Si l’on vise une perte de poids durable, combiner le nombre de pas à un sport régulier est essentiel. Une alimentation équilibrée complète cette démarche. Adopter une vie active et saine est la clé.
Chacun doit respecter son rythme, ses capacités et ses objectifs personnels.